Conseils utiles pour un bon fonctionnement de la vessie et des intestins

Position correcte aux toilettes
Une posture correcte aux toilettes est importante pour éviter les complications. Lorsque vous urinez, asseyez-vous droit afin que l'urètre soit en position verticale vers le bas. L'urine s'écoule alors bien de la vessie et il ne reste plus d'urine, ce qui pourrait entraîner une cystite. Lorsque vous déféquez, asseyez-vous un peu plus pour que le rectum et l'anus soient en position droite vers le bas.

N'y allez pas trop souvent
Une vessie adulte en bonne santé peut contenir entre 400 ml et 600 ml d'urine. Lorsque la vessie est pleine aux trois quarts, le cerveau reçoit un signal et il est temps d'aller aux toilettes. Si vous buvez deux litres de liquide par jour, vous devrez aller aux toilettes 6 à 8 fois. Vous ne pouvez pas prévenir l'incontinence en allant plus souvent aux toilettes. Cela peut en fait réduire la capacité de la vessie, de sorte que vous devez aller aux toilettes encore plus souvent.

Bon débit
Il est important de boire 1,5 à 2 litres de liquide (eau, soupe, ...) par jour. Cela réduit non seulement l'odeur de l'urine, mais améliore également le flux des voies urinaires et réduit le risque d'infections. Parce que le liquide que vous buvez s'évapore par la transpiration et la respiration, vous urinez moins que vous ne buvez. Vous ne pouvez pas prévenir l'incontinence en buvant moins. Boire moins ne signifie pas toujours moins de perte d'urine :
 • Une urine plus concentrée stimule davantage la vessie
 • La caféine et les boissons gazeuses (ex. café, coca) stimulent la vessie
 • L' alcool augmente l'expulsion des fluides

Bouger suffisamment
Suffisamment d’exercice garantit que les muscles nécessaires pour uriner soient en bonne condition.
Mieux vaut prévenir
Prévenez la constipation (blocage des intestins) en buvant beaucoup de liquides et en mangeant des aliments riches en fibres, car la constipation peut également entraîner l'incontinence.