Handige tips voor een goede blaas en darmwerking

Een juiste toilethouding

Een juiste toilethouding is belangrijk om complicaties te voorkomen. Ga bij het plassen rechtop zitten zodat de plasbuis zich in een rechte positie naar beneden bevindt. De urine stroomt dan goed uit de blaas en er blijft geen urine achter wat tot blaasontsteking zou kunnen leiden. Ga bij ontlasting iets meer onderuit gezakt zitten zodat de endeldarm en de anus zich in een rechte positie naar beneden bevinden.

Ga niet te vaak

In een gezonde volwassen blaas kan 400ml tot 600 ml urine. Als de blaas voor driekwart is gevuld, krijgen de hersenen een signaal en is het tijd om naar het toilet te gaan. Als u twee liter vocht per dag drinkt, moet u 6 tot 8 keer naar het toilet. Incontinentie kunt u niet voorkomen door vaker naar het toilet te gaan. De blaasinhoud kan hierdoor juist verminderen waardoor u nog vaker naar het toilet moet.

Goede doorstroming
Het is belangrijk om 1,5 – 2 liter vocht (water, soep, …) per dag te drinken. Dit zorgt niet alleen voor een minder sterke geur van de urine, maar vooral voor een goede doorstroming van de urinewegen en een verkleining van de kans op infecties. Omdat het vocht wat u heeft gedronken verdampt door transpiratie en ademen, plast u minder dan u drinkt. Incontinentie kunt u niet voorkomen door minder te drinken. Minder drinken is niet altijd minder urineverlies:
• Sterker geconcentreerde urine prikkelt de blaas meer
• Cafeïne- en koolzuurhoudende dranken (bv. koffie, cola) prikkelen de blaas
• Alcohol verhoogt de vochtafdrijving

Beweeg voldoende
Voldoende beweging zorgt voor het in conditie houden van de spieren die nodig zijn bij het plassen en ontlasten.
Voorkom obstipatie (verstopping van de darmen) door voldoende te drinken en vezelrijke voeding te eten want ook obstipatie kan leiden tot incontinentie.